网赌充值延迟 - 这六种锻炼最有助降低胆固醇!看看您选择了哪些?

时间:2020-01-11 11:26:22    浏览量:3514    

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网赌充值延迟,多项研究表明,体育锻炼可以降低坏胆固醇(ldl)的水平,提高好胆固醇(hdl)水平,进而降低成年人患心脏病的风险。高脂血症的治疗整体治疗计划中体育锻炼无疑成为一个关键因素,当然还应该进行饮食控制,甚至进行药物疗。

运动如何降低胆固醇?

体育锻炼对降低胆固醇水平是很有效的,因为锻炼肌肉需要能量,糖(葡萄糖)是肌肉的首选能量来源,但是一旦葡萄糖耗尽,它就会开始燃烧脂肪来获取能量,当脂肪被用作能量时,就可以降低密度脂蛋白和甘油三酯。如果你的胆固醇高的话,可以尝试这六种运动来控制。

1.散步

轻快的散步对降低胆固醇是非常有利的,往往大家很容易做到,而且仅仅只需要一双好的运动鞋。散步是一项有氧运动,它通过增强心肺功能来提高人体对氧气的使用,所有消耗能量的运动都会降低胆固醇,但有氧运动消耗的能量最多,因些降低胆固醇效果最佳。事实上,国外一项对动脉硬化、血栓形成和血管生物学的研究表明,快步行走在降低胆固醇方面与跑步一样有效。

2.跑步

和散步一样,跑步也是有氧运动。跑步是通过提高心率来帮助降低胆固醇的。跑步和任何其他运动一样,都会提高心率。当运动时呼吸心跳更深更快时,并不是说运动就是过度了,但如果在锻炼的时候不能与人进行正常谈话了,那就需要警惕是运动过度了。

3.骑自行车

研究表明,骑自行车是一种安全有效的有氧运动,可以燃烧卡路里和降低坏胆固醇。骑自行车好处之一是它可以成为大家日常生活的一部分,而不影响你的日程安排。事实上,如果充许的话,建议可以选择骑自行车上下班或跑业条,而不是开车或乘坐公交车。不过,如果你在街上骑自行车感觉不舒服,可以选择特殊固定路线进行短途骑行,建议每周至少五天进行30分钟的中等强度运动。一旦形成习惯了,在正常的日子,一天最多可以达到45到60分钟。

4.游泳

游泳,这也是很好的有氧运动,特别是对于有骨科毛病的人群。游泳对关节和肌肉有很好保护及康复效果。有数据统计,半小时的游泳可以消耗掉240卡路里,肥胖的人则可以利用游泳作为高强度运动来帮助控制体重。

5.举重

除了有氧运动,锻炼计划也应该包括力量训练。力量训练有助于增强肌肉组织,增强的肌肉可以在人体休息时帮助消耗热量。有研究表明,受过力量训练的男性与没有力量训练的男性相比:“好的”胆固醇-高密度脂蛋白(hdl)明显增高,而且与他们的体重不相关。专家建议每周至少进行两天的力量训练,针对所有主要的肌肉群进行8-12次循环锻炼。

6.日常活动

除了上述锻炼之外,其实一般的日常活动就能降低胆固醇水平,比如每天带狗散步30分钟。专家提出,园艺和家务活等活动就可以是一个很好的开始。

最后值得一提的是:无论选择什么锻炼,首先必须确保它是你喜欢的,之后便是长期坚持下去。

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